畢業焦慮 Graduation Anxiety

大學生的煩惱﹕ 「畢業後應該做甚麼﹖」
研究生的煩惱﹕ 「畢業後應該做甚麼﹖」
博士生的煩惱﹕「畢業後應該做甚麼﹖」

如果你面臨畢業，又有以上的焦慮實屬正常不過。適量的擔憂可讓學生更用功讀書，以及計劃將來，準備求職或繼續升學。可是，如果因為以上的焦慮，沒有辦法正常用餐 (暴食或胃口大大減少)、睡覺(失眠或過份睡眠)、進行社交活動(足不出戶)，你便需要考慮尋求心理輔導，或找個人聊一下。

每年春季一到，診所便多了很多學生因為畢業壓力而求診的個案。對於這些同學因為擔心畢業而出現的暫時性焦慮，我稱作「畢業焦慮」。普遍最初的症狀是失眠或是常常覺得很累，提不起勁，胃口變大或變小，有些同學更可能會皮膚出疹。心理上，有些人變得抑鬱、有些人煩躁、有的容易發怒，有的變得異常緊張，有的人變得沉默。這種臨床性的畢業焦慮不但影響心情，身體健康，日常作息，正常社交，還有機會誘發抑鬱症或其他心理病，所以不容忽視。

在我的臨床經驗中，我常常遇到的一種學生，我叫他們「極端理想工作追求者」。人各有志，有理想本身是件好事，值得鼓勵。可是這類人認為每個人都「應該」立刻找到「理想」工作，即是應該要十分喜歡自己的工作，應該十分享受自己的工作，而且工作應該要充滿意義。最好高人工，好福利，一周工作不超過40小時，做跟興趣相關和自己拿手的事......如果你找到，我會恭喜你，你可能很清楚自己要甚麼，這是你的幸運，但是這個世界大部份人都沒有辨法一下子找到這份完美的理想工作，特別是剛畢業的學生。

第一、二、三、四份工作不理想其實很普遍，沒有辦法一下子找到好工作也很正常。我申請過很多不同的工作，也在不同的時期當過很多不一樣的角色﹕ 家教、研究員、美術老師、會話老師、暑期課老師、大學助教、侍應 、公關 、雜誌記者、行政助理、圖書館服務員、輔導處的櫃檯小姐、心理輔導員 (psychotherapist)、大學講師 ......有成功的，有失敗的，有喜歡的，有不喜歡的。大學畢業後，過了七年，我才正式當上臨床心理學家。 七年前，我很希望在醫院工作，現在其實還是很喜歡醫院的工作環境，但我在大學的保健處工作愉快，實在沒有甚麼理由挑剔。雖然不是「最理想」的工作環境，但是已經十分接近理想了。理想不一定在你面前，但也不一定遙不可及。現在沒有明確的理想，也不代表以後沒有。現在未能達到，也不代表以後不會。時間、恆心和經驗會把你跟理想拉近。

就是你多厲害優秀，人家也不是一定要請你。我開始申請工作的時候，有時候會十分氣餒，心中不停想為甚麼人家不請我﹖ 為甚麼沒有回音﹖ 我覺得自己不錯呀。工作了一段時間，回頭想，為甚麼人家一定要請我﹖ 我一定比其他申請者適合這份工作嗎﹖ 就是這些公司不聘用我，這也不一定代表我是個沒有用的人。說不定其他原因也有很多﹕ 人家不請國際學生、有能力的人很多、我需要更多的工作經驗、求職信的內容不夠突出......曾經有個學生擔心找不到工作，變得很憂心，集中不了精神，睡眠也受到影響。我問﹕ 「你申請多少份工作﹖」他說﹕「十份。我收到的只有兩個面試的邀請。」我心想﹕「兩個也不錯。」你想收到多少﹖ 「最好只有一家拒絕。」 這樣的想法不合乎實際狀況，就算你是全校第一的學生，在這世界有這麼多全校第一，為甚麼人家一定要給你這個第一，而不給另位一個第一呢﹖ 後來我問﹕「那如果只有這兩間公司呢﹖」他回說﹕「我會覺得自己很失敗。」

「極端理想工作追求者」要特別注意一種思維模式—「沒有人請我是我沒有用。」人家不邀你面試或不顧用你的原因有很多，不是你沒有用，而可能是你的用處在其他地方。我發現這種學生通常平步青雲，很少給人家拒絕，也很少遇到失敗。另外一個共通點是，這些學生每遇到挫折時都會給家人十分嚴厲的指責，久而久之，對自己的要求變得越來越高及不合理，更極為害怕人家拒絕自己。以上這種怕拒絕的心態就是做成焦慮的主要原因。只要多申請工作，多嘗試不同的工作，既不會浪費光陰，也不會餓死，又可以減低畢業時出現的焦慮。不斷的給人家拒絕是給自己最好的磨練。只要多嘗試給人拒絕，才會明白一山還有一山高，然後學會做人要謙卑的道理。謙卑不是沒有自信，謙卑是承應自己不錯，並欣然接受自己的不足。

理想可能會隨時間、人生價值觀和環境改變，昨天的理想工作不一定是今天的理想工作。沒有家庭負擔的人，起初可能會選擇常常需要超時、薪水較高的工作。可是，當有了家庭和孩子，有些人會改變人生價值的優先次序，放棄高薪厚職，然後選擇較穩定工時的工作，下班後和家人孩子共聚天倫。同時，這個世界也有些人會因為家庭而選擇高薪厚職，犧牲與家人的時間。每個人的需要不一樣，價值不一樣，沒有所謂對錯的選擇，只有天時地利人和的選擇，這是一個美貌與智慧並重的職業媽媽說的。如果理想是可以改變的，那又為何執著一時的理想呢﹖

面對現實。只要你願意和已畢業的學長學姐聊一下，你便會發現十個有七個都會抱怨一下自己的工作，十個有七個都不是在做自己最想做的事，十個有五個都可能在尋找更好的工作。這種生活不理想，但是很正常。這些人接受現實，學會與成長和現實妥協，沒有對不起自己或家人，他們選擇活於當下，盡可能在工作找到存在感和歸屬感，其實活得很開放和勇敢。對，他們或許會抱怨自己的工作，但是誰不會呢﹖

獻給所有將要畢業的學生。

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